11 июня 2016      1035    

Как быстро накачаться в домашних условиях

Как быстро накачаться в домашних условиях.

В наш век – век здорового образа жизни, уже никто не представляет себя без занятия спортом и различных видов тренировок.  Но не у каждого есть место или время накачаться. У многих появляется вариант занятий в домашних условиях или на улице на спортивной площадке.

cb6114e87bf9c07870c7323723719ad3_w960_h2048

 


Программа тренировок в домашних условиях.

Используя следующие 4 упражнения дома, вы легко сможете привести себя в хорошую физическую форму.

1) Отжимания от пола.

Казалось бы простое и «дедовское» упражнение. Но и по сей день, отжимания от пола считаются одними из самых эффективных упражнений при работе с собственным весом и используются практически во всех спортивных дисциплинах начиная от футбола, волейбола заканчивая тайским боксом.

отжимания от пола

20-25 повторений по 5 подходов. Одно из базовых упражнений на грудные мышцы и трицепс. Также включаются передние дельтовидные мышцы  и бицепсы.

В зависимости от положения рук (ширины хвата) при отжимании можно прокачивать определенные типы мышц.

хват в отжиманиях

 

Вы можете использовать таблицу (программу) для увеличения количества отжиманий:

таблица увеличения отжиманий


2) Подтягивания на турнике.

подтягивание

Максимум повторений по 5 подходов. Одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины. Используются атлетами любого уровня подготовки.

Делать подтягивания так же можно разными хватами, в зависимости от этого работают разные группы мышц.


3) Приседания с гантелями.  6-8 повторений по 5 подходов. Является базовым упражнением для мышц ног, а также для всего тела. Чем меньше вес – тем больше повторений, чем больше вес — тем меньше повторений.

4) Берпи. Это упражнение начинается с упора лежа (как в отжимании), делайте одно отжимание, касаясь грудью пола, затем подтягивайте колени к груди и из этого положения выпрыгиваете максимально вверх. Это одно повторение. Делайте максимальное количество таких повторений.

Такой режим тренировок поможет вам привести себя в порядок и повысить силовые характеристики.

Но если вы хотите достичь большего результата за меньшее время, попробуйте  TRX (ТРХ) – петли тренировочные. Это функциональный тренажер, предназначенный для метаболического тренинга. Их гибкая конструкция превращает самые простые упражнения в сложнейшую комбинацию, включающую всю массу мышц.  К тому, же они очень компактные, поместятся в обычную сумку.трикс

Купить TRX (ТРХ) — петли тренировочные
КупитьCGT

Свежие новинки!
Полезный рубрикатор:

© 2017 Что-Где-Купить? Портал товаров и услуг · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru
политика конфиденциальности