Как быстро накачаться в домашних условиях.
В наш век – век здорового образа жизни, уже никто не представляет себя без занятия спортом и различных видов тренировок. Но не у каждого есть место или время накачаться. У многих появляется вариант занятий в домашних условиях или на улице на спортивной площадке.
Программа тренировок в домашних условиях.
Используя следующие 4 упражнения дома, вы легко сможете привести себя в хорошую физическую форму.
1) Отжимания от пола.
Казалось бы простое и «дедовское» упражнение. Но и по сей день, отжимания от пола считаются одними из самых эффективных упражнений при работе с собственным весом и используются практически во всех спортивных дисциплинах начиная от футбола, волейбола заканчивая тайским боксом.
20-25 повторений по 5 подходов. Одно из базовых упражнений на грудные мышцы и трицепс. Также включаются передние дельтовидные мышцы и бицепсы.
В зависимости от положения рук (ширины хвата) при отжимании можно прокачивать определенные типы мышц.
Вы можете использовать таблицу (программу) для увеличения количества отжиманий:
2) Подтягивания на турнике.
Максимум повторений по 5 подходов. Одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины. Используются атлетами любого уровня подготовки.
Делать подтягивания так же можно разными хватами, в зависимости от этого работают разные группы мышц.
3) Приседания с гантелями. 6-8 повторений по 5 подходов. Является базовым упражнением для мышц ног, а также для всего тела. Чем меньше вес – тем больше повторений, чем больше вес — тем меньше повторений.
4) Берпи. Это упражнение начинается с упора лежа (как в отжимании), делайте одно отжимание, касаясь грудью пола, затем подтягивайте колени к груди и из этого положения выпрыгиваете максимально вверх. Это одно повторение. Делайте максимальное количество таких повторений.
Такой режим тренировок поможет вам привести себя в порядок и повысить силовые характеристики.
Но если вы хотите достичь большего результата за меньшее время, попробуйте TRX (ТРХ) – петли тренировочные. Это функциональный тренажер, предназначенный для метаболического тренинга. Их гибкая конструкция превращает самые простые упражнения в сложнейшую комбинацию, включающую всю массу мышц. К тому, же они очень компактные, поместятся в обычную сумку.
